سیستم خبرخوان - RSS Reader

دویدن سریع باعث سوختن کالری ها و متعاقبا” چربی ها می شود . معمولا” دوندگان دوی سرعت بخاطر شدت و سرعت فعالیتشان کم چربی ترین ورزشکاران هستند. علاوه براین ، آزمایشات و تحقیقات زیادی هم برای اندازه گیری میزان سوختن چربی در هنگام دویدن انجام شده که همگی این موضوع را ثابت می کنند.

علاوه بر سرعت ، مدت زمان دویدن نیز درمقدار سوختن چربیهای اضافی بدن تاثیر زیادی دارد . وقتی مدت زمان دویدن ما بیشتر می شود بدن از چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین هرچه مدت زمان بیشتری بدویم چربی بیشتری می سوزانیم . علاوه براین توجه داشته باشید که اگر با یک سرعت ثابت بدویم خیلی بهتر از آن است که دائما” سرعتمان را کم و زیاد کنیم و گاهی بایستیم زیرا در هنگام دویدن با یک سرعت ثابت بدن چربی بیشتری می سوزاند .

اگرچه دانشمندان مطمئن هستند که دویدن با حداکثر سرعت فورا” چربی ها را می سوزاند اما از آنجایی که ما انسانها فقط برای مدت زمان کوتاهی می توانیم با حداکثر سرعت بدویم به ما توصیه می کنند که برای سوزاندن چربی ها با سرعت کندتر بدویم اما سعی کنیم سرعت دویدنمان را ثابت نگه داریم و مدت آن را بیشتر کنیم تا نتیجه بهتری بگیریم.

-اول اینکه همیشه سعی کنید ریلکس و آرام باشید و به آرامی کیسه بزنید تا مدت زمان بیشتری بتونید ضربه بزنید.

-سعی کنید با تعادل و از روی فرم یا استایل یک بوکسر مشت بزنید. داشتن استایل بوکس به شما این امکان را میده که مدت زمان بیشتر و با کیفیت بهتر کیسه بزنید.

-اگر میخاهید برای کیسه زدن انرژی بیشتری داشته باشید با داشتن فرم مناسب و ضربه زدن اصولی به این خاسته خود میرسید.

-ضربه باید تند و تیز یا شُک دار زده بشه. نباید با غضب و عصبانیت ضربه بزنید. بعضی افراد دوست دارن خودنمایی کنن, جلو دیگران انرژی خودشون را بیخودی هدر میدن تا خودی نشون بدن. مطمئن باشید سودی که براتون در بر نداره , ضرر هم داره. این نوع تمرین کردن روند یادگیری و شکل گیری شما را منحرف میکنه بعلاوه چه کسی اهمیت میده که شما چطور کار میکنید یا کیسه میزنید؟

ادامه مطلب ...

مع

ادامه مطلب ...

مسابقه ورزش بوکس بطور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال قبل از مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که اولین نبرد این ورزش است شروع شده و «ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد.

این‌که قدیمیترین نبرد بوکس به چه نوع صورت گرفت و چگونه با یکدیگر می‌جنگیدند معلوم نیست. چنانکه در تواریخ روم ذکر شده است که طرفین مشت‌های خود را به چرم‌های خامی محکم بسته و سعی می‌کردند که با ضربات محکمی از این مشت‌های سخت و سنگین حریف را از پای در آورند. البته این مسابقات بدون رعایت وزن بدن انجام می‌شد.

ملائکوماس که پدرش نیز چهل و پنج سال بعد از مسیح فاتح بوکس و قهرمان المپیک گردیده بود عموم رقیبهای خود را تنها با فن (نه با زور و قدرت) مغلوب می‌ساخت. مسابقه‌هایی که بدین صورت وقوع می‌یافت بدون انقطاع بود و دائماّ در میدان‌های مسابقه یک ورزشکار با قهرمانان آماده بنبرد بوده و هرکس که از بین تماشاچیان داوطلب مسابقه بود دست خود را بلند می‌کرد. ملائکوماس قهرمان رومی که در اکثر نبردها ورزشی بدین نوع فاتح می‌گردید بالاخره در یک مسابقه که حریف او کشته شد اشتهاری بسزا یافت. در این مسابقه‌ها قهرمانان دوره امپراتوری روم دستهای خود را باآلتی شبیه به دستکش که روی آن میخهای محکم فولادی کوفته شده بود مجهز می‌کردند و نیز یک نوع دستکش مخصوص دیگر که از چرمهای سخت و محکم در دست می‌گرفتند و مسابقه را شروع می‌کردند. با استفاده این دستکشها در هر مسابقه یکی از دو طرف حتماً سخت مجروح یا مقتول می‌شد سبب شد که مسابقه‌های بوکس بدین شکل ترک شود. در واقع بازی بوکس با از بین رفتن مسابقه‌های المپیک توأم گردیده و در سال ۴۰۰ بعد از میلاد قهرمانان ورزشهای مختلف بوکس را به کلی فراموش کردند. در همان عصر یا چند قرن بعد ورزش کشتی گیری که مخاطرات ان کمتر از اینگونه بوکس‌ها نبود متداول شد و از ورزشهای عمومی گردید.

ادامه مطلب ...

در ورزش بوکس نيروي بدني و استفاده از تکنيک داراي اهميت بسياري است و به جهت طبيعت خاص اين ورزش ، افرادي که داراي عادتهاي رواني جنگجويي و مبارزه طلبي مي باشند به آن روي مي آورند . در اين ورزش شهامت و قدرت زياد مورد نياز است و تکنيهاي آن شامل عملکردهاي سريع و عکس العملهاي فعال مي باشد .

ورزش بوکس در راند هاي 3 دقيقه اي و با کنترل دقيق داور وسط در داخل رينگ انجام مي شود . هدف طرفين مبارزه گرفتن امتياز بوسيله وارد کردن ضربات و به زانو درآوردن حريف مي باشد . امتياز به ضربات کوبنده اي تعلق مي گيرد که با مشت بسته بوسيله هر کدام از دستها به طرفين سر ، صورت و يا تنه در بالاي کمر اصابت نمايد .

ابعاد داخل رينگ براي مابقات بوکس اماتور حد اقل 9/4 × 9/4 متر است . ليکن مسابقات قهرماني و بين المللي بايد در فضاي 1/6 × 1/6 متر صورت گيرد . ارتفاع کف رينگ 91 الي 122 سانتيمتر بالا تر از سطح زمين مي باشد

رينگ مشت زني در مرکز سالن مستقر مي شود به گونه اي که امکان ديد از تمام جهت به داخل آن وجود داشته باشد . تعداد جمعيت تماشاچي در مسابقات به حساسيت مسابقه و امکانات سالن بستگي دارد . در مسابقات سرنوشت ساز در سطح بين المللي مي توان تا 15000 نفر تماشاچي نيز پيش بيني نمود .

تجهيزات مورد نياز :

- دستکش : دستکش هاي مشت زني از مهمترين وسايل مورد استفاده ورزشکاران اين رشته مي باشد و به انواع تمريني و مسابقه اي تقسيم مي شود . دستکشهاي مسابقه اي بايد استاندارد بوده و هر يک 227 گرم ورزن داشته باشد .

- - لباس و کفش : رقابت کنندگان اين رشته بايد از پيراهن رکابي به گونه اي که سينه و پشت را کاملا" بپوشاند و شلوار کوتاه مخصوصي که تا وسط ران ارتفاع داشته باشد استفاده کنند . کفش مناسب براي اين ورزش پوتين هاي سبک و بدون پاشنه است .

-کيسه گلابي : کيسه گلابي وسيله ضروري براي انجام تمرينات مشت زني است و معمو لا" از سقف و يا ديوار سالنها آويزان مي گردد . اين کيسه ها را ممکن است با استفاده از ريلهاي مخصوص به گونه اي به سقف نصب نمود که در هنگام ضربه زدن کيسه بوکس جابجا شود و حالت حريف زنده را تداعي نمايد .

اطلاعات عمومي:

در ورزش بوکس نيروي بدني و استفاده از تکنيک داراي اهميت بسياري است و به جهت طبيعت خاص اين ورزش ، افرادي که داراي عادتهاي رواني جنگجويي و مبارزه طلبي مي باشند به آن روي مي آورند . در اين ورزش شهامت و قدرت زياد مورد نياز است و تکنيهاي آن شامل عملکردهاي سريع و عکس العملهاي فعال مي باشد .

ورزش بوکس در راند هاي 3 دقيقه اي و با کنترل دقيق داور وسط در داخل رينگ انجام مي شود . هدف طرفين مبارزه گرفتن امتياز بوسيله وارد کردن ضربات و به زانو درآوردن حريف مي باشد . امتياز به ضربات کوبنده اي تعلق مي گيرد که با مشت بسته بوسيله هر کدام از دستها به طرفين سر ، صورت و يا تنه در بالاي کمر اصابت نمايد .

ابعاد داخل رينگ براي مابقات بوکس اماتور حد اقل 9/4 × 9/4 متر است . ليکن مسابقات قهرماني و بين المللي بايد در فضاي 1/6 × 1/6 متر صورت گيرد . ارتفاع کف رينگ 91 الي 122 سانتيمتر بالا تر از سطح زمين مي باشد

رينگ مشت زني در مرکز سالن مستقر مي شود به گونه اي که امکان ديد از تمام جهت به داخل آن وجود داشته باشد . تعداد جمعيت تماشاچي در مسابقات به حساسيت مسابقه و امکانات سالن بستگي دارد . در مسابقات سرنوشت ساز در سطح بين المللي مي توان تا 15000 نفر تماشاچي نيز پيش بيني نمود .